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产/后/调/养

生娃最耗气血产后怎么调理

产后如果出现气血问题

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可能的表现有哪些？

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恶露：长时间不干净。

脸色：苍白无光，肤色暗沉粗糙，唇色白。

头发：脱发、发丝枯燥分叉，甚至还有些发黄。

奶水：不够孩子的奶量。

睡眠：不易入睡、频繁醒来、夜间盗汗、多梦。

全身：手脚麻木冰凉，浑身乏力，易疲倦，浑身疼痛，腰酸背痛，容易出虚汗，头晕气短，怕冷。

产后多久就开始调养？

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产后一个月当然是最好的调节时期。

中医认为顺产的妇女百节张开，这时候调理有助于身体各种垃圾的排出。

产后三个月，半年，一年，两年，五年，时间越推后，调理难度也随着增大。

产后养气血

最重要的几件事

PART.01丨要早睡

睡眠是人体最好的自我修复，是气血恢复最黄金的时间。

一定要用各种各样的办法来保证自己的睡眠时间。否则整个人都会没精神，很容易累，很容易烦躁，反应跟不上，记忆力变差，脾气也会比较暴躁。

PART.02丨动起来

脾主四肢，运动可以加强脾的功能，身体血液循环加快，新陈代谢也可以加速。

PART.03丨注意饮食

第一阶段：产后1到14天

这个时候，产后妈妈要完成排毒与修复工作，不仅要把体内的废血、废物排出体外，还要进行伤口的修复、内脏归位。

因此在饮食上要注意清淡、稀软、适当吃一些小米、红糖、鸡蛋，可以健脾益气，补血活络。

不要吃桂圆、人参等大补的食物，以免出现虚不受补，影响身体的恢复。

第二阶段：产后15天到28天

这个时候依然是产妇调整内环境和内分泌的关键时期，性味甘平的补品最适合。

红枣、红小豆、黑豆、黑木耳、黑糯米、鲫鱼、乌骨鸡等就是不错的选择，也可以在食材中加入一些温补的中药。

第三阶段：产后29天到42天

此时是真正的恢复元气的阶段。猪肝、牛肉、虾、豆制品、红枣、桂圆等都是不错的选择。

养生菜单

四红补血粥

✿材料：花生、红豆、紫米(或者黑米)、红枣各适量。

✿做法：将所有原材料洗干净，红豆和紫米提前3-4小时浸泡；锅中加水，放入全部原料，水开后转中小火煮50分钟即可。

✿功效：花生、红豆、紫米和红枣都是很好的补血益气的食物。

黑糯米补血粥

✿材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。

✿做法：将桂圆和红枣一起放入锅中，加入适量的清水，大火烧开；放入准备好的黑糯米和山药，然后小火慢炖直到软烂成粥；起锅之前加入红糖搅拌均匀，这样就可以直接服用了。

✿功效：黑糯米、桂圆、红枣都具有很好的补血作用，全职美工而山药有很好的养血益气功效。

✿不过需要特别注意的是，桂圆在我们的身体之中不容易消化，所以每次服用的时候千万不能够过量，避免出现消化不良的情况。

薏仁莲子粥

✿材料：薏仁、莲子、百合、红枣、冰糖。

✿做法：

1、薏仁、莲子、百合、红枣等用清水清洗干净，薏仁要预先浸泡2个小时左右。

2、莲子去掉莲心，红枣去除内核。莲心比较寒凉，红枣核比较燥热，因此熬粥时需要把莲心和红枣核去除。

3、洗干净的锅里放入清水，然后放入薏仁大火煮开，之后转文火依次放入莲子、百合、红枣煮成粥状，最后加入冰糖调味。

✿功效：薏仁、莲子、百合、冰糖都有清热解毒、清心去燥的功效，红枣有旺气血的功效，五者结合起来能够达到补血养颜，去除雀斑、晒斑的作用。

山药枸杞粥

✿材料：大米，山药，枸杞，红枣，冰糖。

✿做法：

1、把大米、枸杞、红枣淘洗干净，红枣去核，一起放入容器内沥干水分；

2、用削皮刀把山药去皮切块，切记要带上手套，防止引起皮肤过敏；

3、洗干净的锅里放入清水，然后放入大米，大火煮开，之后转文火依次放入山药、枸杞、红枣煮成粥状，最后加入冰糖调味。

✿功效：山药枸杞粥是补血养颜粥之一，强健脾胃、养血养颜，能够有效消除女性脸上的雀斑、老年斑等。

注意，身体有湿气的女性不适宜食用这个粥。

桂圆麦片粥

✿材料：燕麦200克、桂圆10颗、牛奶250克。

✿做法：

1、取一个汤锅，往锅里加入桂圆及800ml清水，大火煮5分钟。

2、把麦片倒入锅内，继续大火煮开，调成小火煮10分钟。

3、直至桂圆完全出味并回复鲜果形状，麦片也煮熟煮软，注意看锅里的水量，防止麦片粘锅。

4、最后倒入纯牛奶，中火煮至牛奶微沸即可。

✿功效：桂圆含有多种营养物质上传产品，针对产后身体虚弱有益气养血、润肤安神等多种功效。燕麦含有丰富的可溶性与不溶性膳食纤维，能够促进肠道消化，更好地帮助身体吸收营养物质。

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